Tips voor ouderen om in beweging te blijven

Het is voor alle mensen goed om in beweging te blijven, maar zeker voor ouderen is dit extra belangrijk. Wanneer ouderen niet in beweging blijven neemt vaak zowel spierkracht, coördinatie als conditie af. Met de leeftijd neemt de spierkracht automatisch elk jaar een beetje meer af, aan dit proces is niet veel te veranderen. Wel zijn oudere mensen even trainbaar als jongere mensen, er is dus wel degelijk iets te doen aan het verlies van functie. Om vitaal en fit te blijven is het dus belangrijk in beweging te blijven, maar hoe doe je dat nu op oudere leeftijd? In dit artikel geven wij enkele beweegtips voor ouderen zodat iedereen fit oud kan worden.

Tip 1 een vast moment van de dag

Wanneer je extra oefeningen wilt doen voor je spierkracht thuis of je wilt vaker een blokje gaan wandelen, dan helpt het vaak om hier een vast moment van de dag voor te kiezen. Wanneer je een vast moment kiest wordt het namelijk een gewoonte en wordt het bewegen niet over geslagen.

Tip 2 breng beweging in de dagelijkse dingen

Een veelgehoorde tip is neem de trap in plaats van de lift waar dit kan. Voor mensen die in een appartement wonen, is het soms makkelijk de lift te nemen. Soms woon je te hoog in het appartement om met de trap te gaan, het is dan een optie om bijvoorbeeld een stukje met de lift te gaan en voor de rest dan toch de trap te nemen. Woon je in de buurt van de stad en winkel je graag, dan kan je er ook voor kiezen voortaan alleen te voet een bezoekje aan de stad te brengen in plaats van met de auto, openbaar vervoer of taxi wanneer dit mogelijk is.

Tip 3 vraag advies aan anderen

Vraag eens om je heen wat andere oudere mensen doen om in beweging te blijven. Misschien is er wel een georganiseerd clubje wat wekelijks bij elkaar komt om te bewegen in jouw gemeente, of is een buurvrouw ook op zoek naar meer beweging en kun je samen gaan wandelen.