5 tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is belangrijk om de dag erna goed te kunnen functioneren. Maar soms heb je nachten dat je uren wakker ligt en maar niet in slaap komt of dat je blijft piekeren de hele nacht. Heel vervelend als dit gebeurt! In deze blog geven we 5 tips voor een goede nachtrust, zo slaap je elke dag goed en ben je de volgende dag heerlijk uitgerust!

1.      Beweeg gedurende de dag

Beweging zorgt ervoor dat je beter kunt slapen én dat je sneller inslaapt. Als we aan het sporten of bewegen zijn, gaat onze hartslag, lichaamstemperatuur en stofwisseling omhoog. Dit blijft vaak nog enkele uren na de inspanning aanhouden. Wanneer ons lichaam tot rust komt dalen de harstslag, lichaamstemperatuur en stofwisseling lager dan bij mensen die niet sporten of bewegen. Hierdoor slapen mensen die sporten of bewegen sneller omdat onze hartslag, lichaamstemperatuur en stofwisseling laag moet zijn voordat we inslaap kunnen vallen.

2.      Neem een ritme aan

Probeer om elke dag (ook in de weekenden) rond dezelfde tijd naar bed te gaan en sta op dezelfde tijd de volgende dag weer op. Door een ritme aan te houden weet je lichaam dat het bedtijd is en kan daardoor vaste signalen geven en kan ervoor zorgen dat je makkelijker inslaap valt.

3.      Vermijd beeldschermen

Het is aan te raden om 1 uur voordat je naar bed wilt gaan alle schermen te vermijden, zoals TV scherm, telefoonscherm en computerscherm. Door actief op je beeldschermen te kijken en alle acties op de beeldschermen zorgt dit ervoor dat je hier last van hebt tijdens het slapen. Door de hele avond achter een beeldscherm te hebben gezeten is je lichaam niet ontspannen maar mentaal ingespannen.

4.      Neem geen cafeïne dranken

Het drinken van cafeïne dranken kan ervoor zorgen dat het inslapen kan bemoeilijken. Dat komt omdat cafeïne zorgt voor de aanmaak van het hormoon adrenaline in je lichaam. Adrenaline staat erom bekend dat het je lichaam energie geeft.

5.      Schrijf je gedachten op een notitieblok

Lig je vaker te piekeren in de avond of als je in bed ligt? Schrijf je gedachten op in een notitieblok om het van je af te schrijven. Alles waar je aan denkt of over ligt te malen mag je opschrijven om zo je hoofd helemaal leeg te maken voor het slapen.

Vond je deze blog interessant? Lees dan ook goed slapen met warm weer.